Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen

Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen

Chuẩn bị

30 phút

Nấu

24 tiếng

Khẩu phần

6

Calo

295 kcal

Nguyên liệu & Gia vị

Nguyên liệu chính

  • 300 g đậu gà khô
  • 200 g đậu đen khô
  • 1.5‑2 muỗng cà phê bột men Tempeh (Rhizopus oligosporus)

Gia vị

  • 2 muỗng canh giấm trắng (để ức chế vi khuẩn có hại)

Tempeh đậu gà và đậu đen là một siêu thực phẩm chay thơm ngon, giàu protein và chất xơ. Tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước lên men tự nhiên, từ ngâm đậu đến khi nấm men trắng phủ đầy. Quá trình lên men không chỉ làm cho hạt đậu mềm mịn mà còn giúp hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng, giảm các hợp chất gây đầy bụng. Món tempeh này có chỉ số đường huyết thấp, cung cấp sắt, magie và vitamin nhóm B, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Bạn có thể ăn tươi, áp chảo hoặc dùng trong các món chay khác để thay đổi khẩu vị.

Các bước thực hiện

  1. 1

    Bước 1

    Tôi ngâm riêng 300 g đậu gà và 200 g đậu đen trong nước khoảng 8–12 giờ (hoặc qua đêm). Đậu đen nên ngâm riêng để màu không lẫn vào đậu gà, giúp giữ màu đẹp.

  2. 2

    Bước 2

    Sau khi ngâm, tôi luộc hoặc hấp đậu cho đến khi chín tới vừa, vẫn giữ độ chắc, không để đậu nát.

  3. 3

    Bước 3

    Tiếp theo, tôi để đậu ráo hoàn toàn. Có thể dùng khăn sạch thấm khô, thổi nhẹ bằng quạt, hoặc đảo khô trên chảo sạch cho bề mặt không còn ẩm.

  4. 4

    Bước 4

    Sau khi đậu đã khô, tôi cho vào một tô lớn, trộn đều với 2 muỗng canh giấm trắng. Đợi cho đậu nguội xuống khoảng 30‑35 °C (ấm nhẹ tay), rồi rắc 1.5‑2 muỗng cà phê bột men tempeh và trộn kỹ để men phủ đều từng hạt.

  5. 5

    Bước 5

    Sau đó, tôi cho hỗn hợp vào túi zip có lỗ cách nhau 2 cm hoặc khay có lỗ thoáng khí, ép nhẹ để tạo lớp dày 2‑3 cm.

  6. 6

    Bước 6

    Cuối cùng, tôi đặt túi/khay ở nơi tối, thoáng mát, nhiệt độ 30‑32 °C trong 24‑48 giờ. Khi nấm men trắng mọc đầy, tempeh đã sẵn sàng ăn tươi hoặc áp chảo. Tôi bảo quản trong tủ lạnh 2 ngày hoặc đông lạnh 1 tháng.

Đánh giá công thức

4.1/5 (7 đánh giá)

Bạn thấy công thức này thế nào?

Hãy chấm điểm đánh giá cho công thức để khích lệ người đăng

Bạn có thể đánh giá sao ẩn danh. Để gửi cảm nhận, vui lòng đăng nhập.

Đánh giá gần đây

Lan
17/03/2026

Món này hợp khẩu vị gia đình mình, phần bước làm trình bày dễ hiểu. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Hoàng
17/03/2026

Mình thử cuối tuần và kết quả tốt, cảm ơn vì công thức chi tiết. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Thu
17/03/2026

Mình thử cuối tuần và kết quả tốt, cảm ơn vì công thức chi tiết. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Hoàng
17/03/2026

Mình làm theo hướng dẫn này khá dễ, thành phẩm ngon và vừa miệng. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Huy
17/03/2026

Món này hợp khẩu vị gia đình mình, phần bước làm trình bày dễ hiểu. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Huy
17/03/2026

Món này hợp khẩu vị gia đình mình, phần bước làm trình bày dễ hiểu. (Tempeh Đậu Gà và Đậu Đen)

Minh Anh

Tác giả

Minh Anh

Minh Anh là biên tập viên nội dung ẩm thực tại Tripmart (TRIPMAP Marketplace), chuyên xây dựng và phát triển các công thức nấu ăn dễ áp dụng, phù hợp với nhiều đối tượng từ người mới bắt đầu đến người nội trợ giàu kinh nghiệm. Với phong cách viết rõ ràng, thực tế và giàu cảm hứng, Minh Anh không chỉ giúp người đọc nấu ăn ngon hơn mà còn truyền tải niềm yêu thích ẩm thực qua từng món ăn. Nội dung do Minh Anh biên tập luôn chú trọng tính chính xác, tối ưu trải nghiệm người dùng và hỗ trợ người bán giới thiệu sản phẩm, nguyên liệu một cách tự nhiên, hiệu quả trên nền tảng.

Phương pháp nấu

Món Lên men