30 thói quen xấu ăn mất thời gian: Bước đầu thay đổi bản thân mà hầu hết người ta bỏ qua

Trong thời đại số, mọi người đều có cảm giác thời gian không đủ để hoàn thành những việc cần làm. Ngay cả khi bạn có một lịch trình dày đặc, những thói quen “không đáng” lại âm thầm ăn mòn những phút giây quý giá, khiến năng suất và chất lượng cuộc sống giảm sút. Đọc một cuốn sách, xem một video ngắn hay lướt qua các tin tức không liên quan – những hành động này có vẻ vô hại, nhưng khi lặp đi lặp lại, chúng tạo nên một lỗ hổng lớn trong quản lý thời gian cá nhân.

Bài viết này sẽ phân tích 30 thói quen xấu ăn mất thời gian – những hành vi mà hầu hết chúng ta bỏ qua nhưng lại là rào cản đầu tiên trong quá trình thay đổi bản thân. Đồng thời, chúng tôi sẽ cung cấp các lời khuyên thực tiễn, so sánh các cách tiếp cận khác nhau và giới thiệu một nguồn tài nguyên hữu ích giúp bạn bước đầu cải thiện thói quen: cuốn sách “30 Ngày Thay Đổi Bản Thân”.

1. Những thói quen tiêu tốn thời gian trong công việc và học tập

Trong môi trường làm việc hay học tập, một vài hành động dường như vô hại nhưng lại gây lãng phí đáng kể. Đầu tiên là việc kiểm tra email quá thường xuyên. Nhiều người mở hộp thư đến mỗi 5–10 phút, ngay cả khi không có tin quan trọng. Điều này không chỉ làm gián đoạn quá trình tập trung mà còn kéoXem các sản phẩm Kéo dài thời gian hoàn thành nhiệm vụ.

Tiếp theo là việc trả lời tin nhắn tức thời trên các nền tảng chat (Slack, Zalo, Messenger). Dù có thể là những tin nhắn ngắn, nhưng thời gian phản hồi liên tục khiến bộ não không có cơ hội “nghỉ ngơi” để xử lý thông tin sâu hơn.

Hơn nữa, việc đa nhiệm (multitasking) thường được coi là kỹ năng, nhưng thực tế các nghiên cứu cho thấy khả năng xử lý đồng thời nhiều công việc làm giảm hiệu suất và tăng thời gian hoàn thành các nhiệm vụ chính.

• Kiểm tra email một lần mỗi 30 phút thay vì 5–10 phút.
• Thiết lập giờ cố định để trả lời tin nhắn, ví dụ 2 lần mỗi ngày.
• Ưu tiên làm một việc (single-tasking) và chỉ chuyển sang công việc khác khi công việc hiện tại đã hoàn thành.

2. Thói quen lãng phí thời gian trên mạng xã hội và giải trí

Mạng xã hội đã trở thành “công cụ giải trí” không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, nhưng cũng chính là nguồn gốc của rất nhiều giây phút không đáng. Scrolling không kiểm soát trên Facebook, Instagram, TikTok là một ví dụ điển hình: chỉ một phút, bạn có thể mất đến 15–20 phút chỉ để duyệt qua những bài viết không liên quan.

Thêm vào đó, xem video dài trên YouTube hoặc Netflix mà không lên kế hoạch cụ thể cũng gây ra việc “đánh lỡ” thời gian làm việc hoặc thời gian cho gia đình. Người dùng thường nghĩ rằng sẽ chỉ xem “một tập” nhưng cuối cùng lại “xem liên tục” đến giờ khuya.

Đối phó với thói quen này, việc đặt thời gian giới hạn cho mỗi nền tảng và sử dụng các công cụ như “Screen Time” hay “Digital Wellbeing” trên điện thoại giúp nhận biết và kiểm soát lượng thời gian thực sự dành cho các hoạt động này.

• Đặt timer 10 phút cho mỗi lần mở mạng xã hội.
• Lập danh sách “xem video” chỉ vào giờ giải trí đã định, không xen kẽ với giờ làm việc.
• Sử dụng các ứng dụng chặn (Blocker) khi cần tập trung.

3. Thói quen ăn uống và sức khỏe ảnh hưởng tới thời gian

Thói quen ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tác động đến năng lượng và thời gian làm việc. Ăn nhanh, ăn đồ ăn nhanh (fast food) thường mang lại cảm giác no tức thời nhưng sau đó gây mệt mỏi và giảm năng suất. Ngoài ra, việc đồ uống có caffein quá mức (cà phê, energy drink) dẫn tới “bùng nổ” năng lượng rồi rơi vào trạng thái “hạ điện áp” khiến thời gian làm việc kéo dài hơn để bù lại.

Thói quen đánh lỡ bữa sáng là một ví dụ điển hình: thiếu năng lượng buổi sáng khiến người ta dễ mất tập trung và có xu hướng “trượt” thời gian để làm việc không hiệu quả.

Để cải thiện, cần có kế hoạch ăn uống cân bằng và dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn chất lượng, tránh ăn liền tay khi đang làm việc. Điều này giúp duy trì năng lượng ổn định suốt ngày dài và giảm thiểu “gián đoạn” do cảm giác đói.

• Bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ protein và carbohydrate phức tạp.
• Giới hạn cà phê không quá 2 ly/ngày và tránh uống ngay trước giờ ngủ.
• Dự trữ sẵn bữa ăn nhẹ lành mạnh (trái cây, hạt) để tránh “đồ ăn vặt” gây mệt mỏi.

4. Nguyên nhân và cách nhận diện thói quen xấu

Để thực sự loại bỏ các thói quen tiêu tốn thời gian, trước tiên bạn cần hiểu nguyên nhân gốc rễ của chúng. Thường gặp nhất là:

• Thiếu mục tiêu rõ ràng: Khi không có một mục tiêu cụ thể, người ta dễ “đi lang thang” trên các hoạt động không liên quan.
• Áp lực tâm lý: Stress hoặc lo âu có thể khiến chúng ta tìm kiếm “tiện nghi” tạm thời như lướt web để trốn tránh vấn đề.
• Thói quen chưa được kiểm soát: Khi hành vi đã trở thành thói quen tự động, chúng ta thường không nhận ra mình đang lãng phí thời gian.

Để nhận diện, hãy ghi chú mỗi hành động trong ngày và thời gian dành cho nó. Một phương pháp đơn giản là sử dụng nhật ký thời gian (time diary) trong một tuần. Khi bạn viết lại các hoạt động và thời gian tương ứng, các “khe hở” sẽ trở nên rõ ràng hơn, giúp đưa ra quyết định thay đổi.

5. Hành động thay đổi: 7 bước thực tiễn để loại bỏ thói quen xấu

Dưới đây là chuỗi hành động cụ thể, dựa trên kinh nghiệm và các nghiên cứu thực tiễn, giúp bạn tiến hành “làm sạch” danh sách thói quen xấu và tối ưu hoá thời gian:

1. Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn: Xác định bạn muốn đạt được gì trong tuần, tháng và năm tới. Mục tiêu rõ ràng tạo ra “điểm tựa” để so sánh.
2. Đánh giá thời gian hiện tại: Sử dụng công cụ theo dõi thời gian (app, spreadsheet) để có số liệu chính xác.
3. Phân loại thói quen: Chia các thói quen thành 3 nhóm: cần thay đổi ngay, có thể giảm bớt, có thể duy trì.
4. Thiết lập “điểm dừng” (pause points): Khi nhận ra mình đang thực hiện thói quen không mong muốn, hãy tự hỏi “Tôi đang làm gì? Có thật cần thiết không?” và dừng lại nếu cần.
5. Thay thế bằng thói quen tích cực: Mỗi lần từ chối một thói quen xấu, thay vào đó thực hiện một hoạt động mang lại lợi ích (đọc sách, đi bộ, viết nhật ký).
6. Sử dụng công cụ hỗ trợ: Ứng dụng như Todoist, Trello hoặc Pomodoro Timer giúp chia thời gian thành các đoạn ngắn, tăng khả năng tập trung.
7. Kiểm tra và điều chỉnh hàng tuần: Đánh giá kết quả vào cuối tuần, điều chỉnh mục tiêu và cách thực hiện dựa trên phản hồi thực tế.

Áp dụng các bước trên sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về cách sử dụng thời gian và giảm thiểu các yếu tố tiêu hao không cần thiết.

6. Công cụ hỗ trợ: Sách “30 Ngày Thay Đổi Bản Thân” – Đối tác đồng hành trong hành trình cải thiện thói quen

Trong quá trình tự nhận diện và thay đổi thói quen, có rất nhiều tài liệu hướng dẫn chi tiết. Một trong những nguồn tài liệu được nhiều người khuyên dùng là cuốn sách “30 Ngày Thay Đổi Bản Thân - Loại Bỏ 30 Thói Quen Xấu Đánh Cắp Thời Gian Của Bạn - Tập 2 - Sách Kỹ Năng Sống”. Cuốn sách không chỉ cung cấp danh sách 30 thói quen tiêu tốn thời gian mà còn đi kèm với các chiến lược thực hành trong vòng 30 ngày, giúp người đọc có thể thực hiện từng bước một cách có hệ thống.

Một số nội dung nổi bật của sách bao gồm:

• Phân tích sâu về mỗi thói quen: Tác giả giải thích tại sao mỗi thói quen lại ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất.
• Kế hoạch hành động chi tiết: Mỗi ngày có một nhiệm vụ cụ thể, từ việc thiết lập thời gian cho email tới cách tối ưu thời gian trên mạng xã hội.
• Công cụ và bảng theo dõi: Đính kèm mẫu nhật ký và biểu đồ để người đọc có thể tự đo lường tiến độ.
• Lời khuyên thực tế và câu chuyện thực tế: Những câu chuyện thành công của người đã áp dụng sách giúp tăng cảm hứng và niềm tin vào quá trình thay đổi.

Giá bán hiện tại của cuốn sách là 68.821 VND (giá gốc 89.467 VND). Nếu bạn đang tìm kiếm một tài liệu hướng dẫn chi tiết, dễ thực hiện và có thể tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân, việc sở hữu cuốn sách này sẽ là một bước đầu hữu ích. Để mua, bạn có thể truy cập đây và bắt đầu hành trình thay đổi ngay hôm nay.

7. Những lưu ý khi triển khai thay đổi thói quen trong cuộc sống thường ngày

Việc thay đổi thói quen không phải là một công việc hoàn thành trong một ngày mà cần sự kiên nhẫn và điều chỉnh liên tục. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn duy trì động lực:

• Không áp đặt quá cao: Đặt mục tiêu thực tế, tránh “cân bột” quá mức vì sẽ gây áp lực và dễ bỏ cuộc.
• Thành công nhỏ mang lại động lực lớn: Khi hoàn thành mỗi “ngày sạch thói quen”, hãy tự thưởng cho bản thân (một cuốn sách mới, một buổi thư giãn).
• Chia sẻ mục tiêu với người thân hoặc đồng nghiệp: Sự hỗ trợ và giám sát từ người khác giúp tăng độ cam kết.
• Thích nghi với thay đổi: Khi một phương pháp không hiệu quả, hãy điều chỉnh và thử các chiến lược mới thay vì cố gắng gượng ép.
• Ghi lại cảm xúc và phản hồi: Việc viết nhật ký cảm xúc giúp hiểu được lý do tại sao thói quen cũ lại xuất hiện và cách đối mặt với chúng.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thời gian là nguồn tài nguyên quý báu nhưng không thể tăng thêm. Chúng ta chỉ có thể sử dụng nó hiệu quả hơn bằng cách nhận diện và loại bỏ những thói quen lãng phí. Với việc thực hành những bước trên và có sự hỗ trợ của các tài liệu hướng dẫn như cuốn “30 Ngày Thay Đổi Bản Thân”, bạn hoàn toàn có khả năng thay đổi bản thân một cách bền vững, lấy lại được thời gian và nâng cao chất lượng cuộc sống.