Chuẩn bị
20 phút
Nấu
30 phút
Khẩu phần
1
Calo
800 kcal
Nguyên liệu & Gia vị
Nguyên liệu chính
- Yến mạch
- Trứng
- Ức gà
- Khoai lang
- Khoai tây
- Măng tây
- Dưa leo
- Cà rốt
- Cà chua
- Salad
Mình sẽ chia sẻ thực đơn Clean Eating ngày 12 trong chuỗi 14 ngày, gồm bốn bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Buổi sáng bắt đầu bằng cháo yến mạch thơm ngon kèm trứng luộc, tiếp đến ức gà xiên nướng ăn kèm salad tươi mát. Buổi chiều mình chuẩn bị khoai lang hấp nhẹ nhàng, ăn kèm sữa chua, và cuối ngày là khoai tây nướng cùng măng tây xào tỏi. Các món đều nhanh gọn, ít dầu mỡ, phù hợp cho những ai muốn duy trì chế độ ăn sạch mà vẫn ngon miệng.
Các bước thực hiện
- 1
Bước 1
8h sáng: mình nấu cháo yến mạch mềm mịn, sau đó cho trứng luộc chín vừa tới để ăn kèm, tạo nên bữa sáng đầy năng lượng.
- 2
Bước 2
12h: mình xiên ức gà, ướp nhẹ muối và tiêu rồi nướng chín tới, ăn kèm với salad gồm dưa leo, cà rốt, cà chua và rau xà lách tươi ngon.
- 3
Bước 3
15h: mình hấp khoai lang cho tới mềm, rồi ăn kèm với sữa chua để bổ sung protein và probiotic cho buổi chiều.
- 4
Bước 4
18h: mình nướng khoai tây giòn tan, sau đó xào nhanh măng tây với tỏi để giữ độ giòn và hương vị, ăn kèm nhau thành bữa tối nhẹ nhàng.
Đánh giá công thức
Chưa có đánh giá nào
Tác giả
Quyên Trần
Quyên Trần là biên tập viên chuyên về ẩm thực Việt Nam tại Tripmart, với niềm đam mê gìn giữ và lan tỏa hương vị truyền thống. Cô tập trung biên soạn các công thức món ăn chuẩn vị, dễ thực hiện, đồng thời chia sẻ những mẹo nấu ăn hữu ích giúp người dùng tạo nên bữa cơm gia đình trọn vẹn và đậm đà bản sắc Việt.