
Salad rau củ
Chuẩn bị
15 phút
Nấu
10 phút
Khẩu phần
4
Calo
450 kcal
Nguyên liệu & Gia vị
Nguyên liệu chính
- 100 g rau cải tím
- 50 g cà rốt
- 50 g khoai tây
- 50 g đậu cô ve
- 20 g Đu đủ
- 20 g Ngô ngọt
- 1/3 hộp Sữa chua không đường
- 50 g Cà chua
Gia vị
- 100 g Sốt mayonnaise
- 3 g muối tinh
- 100 ml Dấm gạo lứt (dấm táo.,,)
- 100 ml Dầu ô liu.
Mình vừa thử làm món salad rau củ tươi mát, cực kỳ dễ làm và phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. Với rau cải tím, cà rốt, khoai tây, đậu cô ve và một chút đu đủ, món này cung cấp đầy đủ vitamin và chất xơ. Sốt mayonnaise pha cùng dấm gạo, dầu ô liu và sữa chua không đường tạo vị chua ngọt nhẹ, giúp salad thêm hấp dẫn mà vẫn giữ lượng calo thấp. Chỉ mất khoảng 25 phút để chuẩn bị và nấu, bạn có thể thưởng thức ngay trong bữa trưa hoặc bữa tối.
Các bước thực hiện
- 1
Bước 1
Rửa sạch tất cả nguyên liệu, bỏ vỏ (nếu có) và rửa qua nước muối để loại bỏ tạp chất.
- 2
Bước 2
Thái các loại củ quả (cà rốt, khoai tây, đậu cô ve, ngô ngọt, đu đủ) thành hạt lựu; rau cải tím và cà chua thái mỏng nhỏ.
- 3
Bước 3
Rửa lại khoai tây đã thái qua nước lạnh để giảm màu thâm; rau cải và đu đủ thái mỏng rồi trộn nhẹ với một chút muối để chúng mềm hơn.
- 4
Bước 4
Đun sôi nước, cho khoai tây, đậu cô ve, rau cải và đu đủ vào luộc, thêm một ít muối. Nấu khoảng 5‑7 phút cho chín tới nhưng vẫn giữ độ giòn nhẹ.
- 5
Bước 5
Đổ rau củ đã luộc ra bát, để nguội rồi cho vào tủ lạnh khoảng 10‑15 phút. Khi lạnh, trộn đều với mayonnaise, dấm gạo, dầu ô liu và sữa chua không đường để tạo thành sốt thơm ngon.
- 6
Bước 6
Bày salad lên đĩa, tạo hình đẹp mắt và thưởng thức ngay khi còn mát lạnh.
Đánh giá công thức
Chưa có đánh giá nào

Tác giả
Quyên Trần
Quyên Trần là biên tập viên chuyên về ẩm thực Việt Nam tại Tripmart, với niềm đam mê gìn giữ và lan tỏa hương vị truyền thống. Cô tập trung biên soạn các công thức món ăn chuẩn vị, dễ thực hiện, đồng thời chia sẻ những mẹo nấu ăn hữu ích giúp người dùng tạo nên bữa cơm gia đình trọn vẹn và đậm đà bản sắc Việt.