Sách PANDABOOK combo 3 cuốn: Chiến lược dinh dưỡng, Kế hoạch, Ăn và chạy - Chạy bộ, Giá 528k

Việc chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn là một phương pháp hiệu quả để duy trì cân nặng và giảm stress. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Đó chính là lý do tại sao bộ sách PANDABOOK combo 3 cuốn “Chiến lược dinh dưỡng + Kế hoạch dinh dưỡng + Ăn và chạy” được thiết kế dành cho những người yêu thích chạy bộ, từ người mới bắt đầu cho tới những vận động viên có kinh nghiệm.

Bộ ba sách không chỉ là một nguồn kiến thức toàn diện mà còn là công cụ thực tiễn giúp bạn lập kế hoạch ăn uống, điều chỉnh lượng calo và lựa chọn thực phẩm phù hợp với từng giai đoạn luyện tập. Nhờ vào cách trình bày rõ ràng, các nguyên tắc dinh dưỡng được chia thành các chương mục ngắn gọn, dễ hiểu, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả những người chưa có kiến thức nền tảng về dinh dưỡng thể thao.

Giới thiệu tổng quan về Sách PANDABOOK combo 3 cuốn

Nội dung chi tiết của từng cuốn sách

• Chiến lược dinh dưỡng: Giới thiệu các nguyên tắc cơ bản về cân bằng dinh dưỡng, cách tính nhu cầu calo hằng ngày và cách phân bổ macronutrient (protein, carbohydrate, chất béo) phù hợp với mục tiêu chạy bộ.
• Kế hoạch dinh dưỡng: Cung cấp các mẫu thực đơn hàng tuần, hướng dẫn lựa chọn thực phẩm tươi ngon, cách chuẩn bị bữa ăn nhanh gọn và bảo quản thực phẩm để duy trì giá trị dinh dưỡng.
• Ăn và chạy: Tập trung vào thời điểm ăn trước, trong và sau buổi chạy, cách tối ưu hóa năng lượng, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Lợi ích khi áp dụng các kiến thức trong sách

• Tiết kiệm thời gian lên thực đơn nhờ vào các mẫu bữa ăn được thiết kế sẵn.
• Giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi do cung cấp năng lượng hợp lý trước và sau mỗi buổi chạy.
• Tối ưu hoá quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp.
• Nâng cao hiệu suất chạy, giúp đạt thời gian mục tiêu nhanh hơn và cải thiện sức bền lâu dài.
• Học cách đọc nhãnXem các sản phẩm Nhãn thực phẩm, lựa chọn nguồn protein chất lượng và các loại carbohydrate có chỉ số glycemic phù hợp.

Đối tượng phù hợp với bộ sách

• Người mới bắt đầu chạy bộ, muốn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh từ đầu.
• Vận động viên trung cấp, cần điều chỉnh dinh dưỡng để vượt qua các vòng đua khó khăn.
• Những người đang trong quá trình giảm cân và muốn duy trì năng lượng cho các buổi tập luyện.
• Huấn luyện viên thể thao và chuyên gia dinh dưỡng muốn có tài liệu tham khảo thực tiễn cho khách hàng.
• Ai quan tâm đến sức khỏe tổng thể và muốn áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học vào cuộc sống hàng ngày.

Cách sử dụng bộ sách trong thực tiễn

• Bắt đầu bằng việc đọc chương “Chiến lược dinh dưỡng” để xác định nhu cầu calo cá nhân dựa trên mức độ hoạt động và mục tiêu chạy.
• Sử dụng bảng tính trong “Kế hoạch dinh dưỡng” để lên thực đơn cho tuần, điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho phù hợp với lịch tập luyện.
• Áp dụng các lời khuyên trong “Ăn và chạy” để lựa chọn bữa ăn trước khi chạy (thời gian 30-60 phút), lựa chọn đồ uống bổ sung điện giải và thực phẩm phục hồi sau buổi tập.
• Đánh giá lại kết quả mỗi tháng bằng cách ghi chép thời gian chạy, cảm giác sức khỏe và thay đổi cân nặng, sau đó điều chỉnh kế hoạch ăn uống dựa trên phản hồi thực tế.
• Kết hợp với việc theo dõi nhịp tim và mức độ mệt mỏi để tối ưu hoá thời gian nghỉ ngơi và dinh dưỡng phục hồi.

Thông tin giá cả và phân loại sản phẩm

Giá bán lẻ: 644.160 VND

Giá ưu đãi: 528.000 VND

Danh mục: Hàng Gia dụng & Đời sống, Khác, Chưa phân loại

Với mức giá ưu đãi, bộ sách PANDABOOK combo 3 cuốn là một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe và hiệu suất chạy bộ của bạn. Bằng cách áp dụng những kiến thức khoa học được tổng hợp trong ba cuốn sách, bạn sẽ có được một lộ trình dinh dưỡng rõ ràng, giúp tối đa hoá năng lượng, giảm thiểu rủi ro chấn thương và đạt được các mục tiêu thể chất một cách bền vững.

Hãy để “Chiến lược dinh dưỡng + Kế hoạch dinh dưỡng + Ăn và chạy” trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên mỗi chặng đường chạy bộ của bạn. Khi kiến thức và thực tiễn hòa quyện, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực không chỉ trong thời gian chạy mà còn trong chất lượng cuộc sống hàng ngày.