Sách Kế Hoạch Dinh Dưỡng Cho Các Cuộc Thi Đấu - Giảm Giá Đặc Biệt 155k (PD)

Sách Kế Hoạch Dinh Dưỡng Cho Các Cuộc Thi Đấu Và Các Điều Kiện Cụ Thể (PD) là nguồn tài liệu thiết thực dành cho những vận động viên, huấn luyện viên và những người quan tâm tới việc tối ưu hoá chế độ ăn uống trong môi trường thi đấu khắc nghiệt. Được biên soạn dựa trên các nghiên cứu dinh dưỡng thể thao và kinh nghiệm thực tiễn, cuốn sách không chỉ cung cấp kiến thức lý thuyết mà còn đưa ra các kế hoạch chi tiết, phù hợp với từng loại hình thi đấu và các điều kiện môi trường khác nhau.

Với mức giá bán lẻ 192.200 VND và mức giảm còn 155.000 VND, đây là một lựa chọn hợp lý cho những ai muốn nâng cao hiệu suất thi đấu mà không phải chi trả quá nhiều cho các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cá nhân.

Mô tả chung

Cuốn sách bao gồm các chương mục được sắp xếp logic, giúp người đọc dễ dàng tìm kiếm thông tin cần thiết. Nội dung tập trung vào việc thiết kế thực đơn, xác định nhu cầu năng lượng, protein, carbohydrate và chất béo, cũng như cách điều chỉnh dinh dưỡng theo giai đoạn tập luyện, tiền đấu và hậu trận. Ngoài ra, sách còn đưa ra các lưu ý về việc phòng ngừa chấn thương, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức bền trong suốt quá trình thi đấu.

Đối tượng sử dụng

Vận động viên chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp

• Áp dụng cho các môn thể thao đa dạng như bóng đá, bóng rổ, bơi lội, điền kinh, cử tạ, võ thuật.
• Hỗ trợ xây dựng chế độ ăn phù hợp với lịch luyện tập và thời gian thi đấu.
• Cung cấp công thức tính nhu cầu năng lượng dựa trên trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu thi đấu.

Huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng thể thao

• Được sử dụng như tài liệu tham khảo để thiết kế chương trình dinh dưỡng cá nhân hoá cho từng vận động viên.
• Cung cấp các mẫu bảng kế hoạch dinh dưỡng có thể tùy chỉnh nhanh chóng.
• Hỗ trợ trong việc giải thích lý do lựa chọn thực phẩm và thời gian ăn cho vận động viên.

Người yêu thể thao và các sinh viên chuyên ngành thể dục thể thao

• Hiểu rõ cách dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe trong môi trường thi đấu.
• Tiếp cận kiến thức thực tiễn mà không cần phải học qua các khóa học dài.
• Có thể áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng vào việc tập luyện cá nhân.

Lợi ích chính

• Tiết kiệm thời gian nghiên cứu: Tất cả các công thức và hướng dẫn được tổng hợp trong một cuốn sách duy nhất.
• Độ tin cậy cao: Dựa trên các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm thực tiễn của các chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
• Thực tiễn và linh hoạt: Các kế hoạch dinh dưỡng được chia thành nhiều mức độ khó, phù hợp với các điều kiện thời tiết, độ cao, và độ ẩm của địa điểm thi đấu.
• Hỗ trợ phục hồi nhanh: Các thực phẩm và chế độ ăn được đề xuất giúp giảm thời gian hồi phục sau chấn thương hoặc sau một buổi thi đấu căng thẳng.
• Phù hợp ngân sách: Đưa ra các lựa chọn thực phẩm có chi phí hợp lý, đồng thời cung cấp các phương án thay thế khi một số nguyên liệu không sẵn có.

Cấu trúc nội dung chi tiết

Mỗi chương trong sách được thiết kế để trả lời một câu hỏi cụ thể về dinh dưỡng trong thi đấu:

• Chương 1: Kiến thức nền tảng - Giới thiệu về các chất dinh dưỡng chính, vai trò của chúng trong quá trình tập luyện và thi đấu.
• Chương 2: Đánh giá nhu cầu cá nhân - Hướng dẫn cách tính toán nhu cầu năng lượng, protein, carbohydrate và chất béo dựa trên cân nặng, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.
• Chương 3: Kế hoạch dinh dưỡng tiền đấu - Các bữa ăn và đồ uống nên tiêu thụ trong 48 giờ trước khi ra sân để tối ưu hoá glycogen và sức bền.
• Chương 4: Dinh dưỡng trong trận đấu - Lựa chọn thực phẩm nhanh chóng, dễ tiêu hoá và cung cấp năng lượng liên tục trong suốt thời gian thi đấu.
• Chương 5: Phục hồi sau trận - Công thức bữa ăn và đồ uống giúp tái tạo glycogen, giảm viêm và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Chương 6: Ứng dụng trong các điều kiện đặc biệt - Cách điều chỉnh dinh dưỡng khi thi đấu ở độ cao, trong môi trường nóng bức hoặc lạnh giá.
• Chương 7: Các mẫu thực đơn mẫu - Hàng trăm mẫu thực đơn được sắp xếp theo loại hình thể thao và mức độ khó.

Cách áp dụng trong thực tế

Để tận dụng tối đa giá trị của sách, người dùng nên thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Đánh giá bản thân – Sử dụng các bảng tính trong Chương 2 để xác định nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.
• Bước 2: Lựa chọn mẫu thực đơn – Chọn một mẫu thực đơn phù hợp với môn thể thao và điều kiện thi đấu (ví dụ: mẫu cho đấu trường nhiệt đới, mẫu cho thi đấu ở độ cao).
• Bước 3: Điều chỉnh theo nguồn thực phẩm địa phương – Thay thế các nguyên liệu không có sẵn bằng các thực phẩm tương đương có sẵn trong khu vực.
• Bước 4: Thử nghiệm trước trận đấu – Thực hiện ít nhất một vòng thử nghiệm trong buổi tập để kiểm tra phản ứng cơ thể với chế độ ăn mới.
• Bước 5: Ghi chép và đánh giá – Ghi lại cảm giác, hiệu suất và mức độ phục hồi sau mỗi trận để điều chỉnh kế hoạch trong các vòng tiếp theo.

Thông tin giá và mua hàng

Giá bán lẻ gốc của sách là 192.200 VND. Hiện đang có chương trình giảm giá, mức giá ưu đãi chỉ còn 155.000 VND. Giá đã bao gồm VAT và phí vận chuyển nội địa. Sản phẩm thuộc danh mục Hàng Gia dụng & Đời sống, Khác, Chưa phân loại, phù hợp để đặt mua qua các kênh bán lẻ trực tuyến hoặc tại các cửa hàng sách chuyên ngành.