5 cuốn PANDABOOKS CT Tập Luyện 70.3 + Chiến Lược Dinh Dưỡng + Tập chạy không khó - Giá 987.000

Sách PANDABOOKS Combo 5 cuốn CT Tập Luyện 70.3, Chiến Lược + Kế Hoạch Dinh Dưỡng, Ultrarunning, Tập chạy không khó là bộ tài liệu toàn diện dành cho những người yêu thích chạy bộ và muốn nâng cao hiệu suất luyện tập. Bộ sách không chỉ cung cấp kiến thức chuyên sâu mà còn đi kèm các kế hoạch thực tiễn, giúp bạn biến mục tiêu marathon và ultra marathon thành hiện thực mà không gặp khó khăn.

Với mức giá ưu đãi chỉ 987.000 VND (giá gốc 1.194.270 VND), combo này mang lại giá trị vượt trội cho cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm. Hãy khám phá chi tiết từng cuốn sách và cách chúng hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn.

Giới thiệu chung về combo 5 cuốn

Combo bao gồm năm cuốn sách được biên soạn bởi các chuyên gia chạy bộ, dinh dưỡng học và huấn luyện viên thể thao. Mỗi cuốn tập trung vào một khía cạnh quan trọng của quá trình luyện tập: kỹ thuật chạy, kế hoạch luyện tập, chiến lược thi đấu, dinh dưỡng cho vận động viên và những lời khuyên thực tiễn để duy trì động lực.

Tổng thể, bộ sách cung cấp một lộ trình từ nền tảng tới cấp độ cao, giúp người đọc xây dựng thói quen luyện tập bền vững, tối ưu hoá hiệu suất và giảm thiểu chấn thương.

Nội dung chi tiết 5 cuốn

1. CT Tập Luyện 70.3

• Giới thiệu chi tiết về các giai đoạn luyện tập cho cuộc thi Half Marathon (70.3km).
• Phân tích các loại bài tập chạy: chạy dài, chạy ngắt quãng, chạy tốc độ và phục hồi.
• Biểu đồ tiến độ 12 tuần, giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh kịp thời.
• Mẫu nhật ký luyện tập để ghi chép cảm giác, nhịp tim và thời gian chạy mỗi buổi.

2. Chiến Lược + Kế Hoạch Dinh Dưỡng

• Nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng cho vận động viên chạy bộ, bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.
• Lập kế hoạch bữa ăn trước, trong và sau buổi tập, đồng thời đề xuất thực phẩm bổ sung phù hợp.
• Chiến lược nạp năng lượng trong ngày thi đấu, giảm thiểu nguy cơ suy kiệt glycogen.
• Ví dụ thực tế về thực đơn cho các giai đoạn: chuẩn bị, tăng cường và giảm tải.

3. Ultrarunning

• Hướng dẫn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho các cuộc thi siêu marathon.
• Kỹ thuật chạy trên địa hình đa dạng: đồi núi, đường mòn và băng tuyết.
• Phương pháp quản lý năng lượng, tránh quá tải và chấn thương trong thời gian dài.
• Bảng kiểm tra thiết bị cần thiết: giày, balo, hệ thống hydratation và công cụ định vị.

4. Tập chạy không khó

• Phương pháp khởi động và giãn cơ hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương.
• Bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân, hông và lưng, hỗ trợ tư thế chạy tốt.
• Kỹ thuật thở đúng cách, giúp duy trì nhịp tim ổn định và tăng khả năng chịu đựng.
• Hướng dẫn tự đánh giá mức độ mệt mỏi và điều chỉnh cường độ luyện tập.

5. Hướng Dẫn Sử Dụng Sách & Lập Kế Hoạch Cá Nhân

• Cách đọc và áp dụng kiến thức từ từng cuốn vào lịch trình hàng tuần.
• Mẫu kế hoạch cá nhân dựa trên mục tiêu thời gian và khoảng cách mong muốn.
• Chiến lược phòng ngừa và xử lý chấn thương thông thường trong chạy bộ.
• Tips duy trì động lực khi gặp khó khăn trong quá trình luyện tập.

Lợi ích khi sở hữu combo

• Tiết kiệm thời gian nghiên cứu: Tất cả kiến thức cần thiết được tập hợp trong một bộ, giảm thiểu việc phải tìm kiếm nguồn thông tin rời rạc.
• Áp dụng thực tiễn ngay lập tức: Các kế hoạch chi tiết, bảng biểu và nhật ký cho phép bạn bắt đầu luyện tập ngay từ trang đầu tiên.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Hướng dẫn chuẩn bị cơ thể, kỹ thuật chạy và phục hồi giúp duy trì sức khỏe lâu dài.
• Tối ưu hoá dinh dưỡng: Kế hoạch ăn uống được thiết kế phù hợp với nhu cầu năng lượng của người chạy, giúp cải thiện hiệu suất và phục hồi nhanh hơn.
• Thích hợp cho mọi cấp độ: Từ người mới bắt đầu muốn chạy 5 km tới vận động viên chuẩn bị cho siêu marathon, nội dung đều có thể điều chỉnh linh hoạt.
• Chi phí hợp lý: Với mức giảm giá lên tới hơn 20 %, bạn nhận được giá trị vượt trội so với mua lẻ từng cuốn.

Ai nên sở hữu bộ sách này?

• Người mới bắt đầu muốn xây dựng nền tảng chạy bộ vững chắc và tránh chấn thương.
• Vận động viên đã có kinh nghiệm, đang lên kế hoạch tham gia Half Marathon hoặc Ultra Marathon.
• Huấn luyện viên thể thao tìm kiếm tài liệu tham khảo cho khách hàng.
• Những người yêu thích sức khỏe và muốn tối ưu hoá chế độ dinh dưỡng cho hoạt động thể chất.
• Những ai đang tìm kiếm cách duy trì động lực luyện tập khi gặp khó khăn về thời gian hoặc môi trường.

Đánh giá thực tế từ người dùng

Nhiều độc giả đã chia sẻ rằng việc áp dụng kế hoạch 12 tuần từ cuốn CT Tập Luyện 70.3 đã giúp họ hoàn thành lần đầu tiên chạy 21 km trong thời gian dưới 2 giờ. Những người tham gia ultra marathon cho biết bảng kiểm tra thiết bị và chiến lược nạp năng lượng trong cuốn Ultrarunning giúp họ duy trì sức mạnh suốt hơn 40 km mà không gặp vấn đề tiêu hoá.

Đối với người mới, cuốn Tập chạy không khó đã trở thành “bản đồ” hướng dẫn chi tiết từ khởi động tới hồi phục, giúp họ giảm thiểu các cơn đau nhức sau buổi tập. Bên cạnh đó, phần Chiến Lược + Kế Hoạch Dinh Dưỡng được khen ngợi vì tính thực tiễn và dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Kết luận

Sách PANDABOOKS Combo 5 cuốn CT Tập Luyện 70.3, Chiến Lược + Kế Hoạch Dinh Dưỡng, Ultrarunning, Tập chạy không khó là một bộ công cụ toàn diện, cung cấp kiến thức, kế hoạch và lời khuyên thực tế cho mọi cấp độ người chạy bộ. Với mức giá ưu đãi 987.000 VND, bạn sẽ nhận được giá trị vượt trội, giúp tối ưu hoá quá trình luyện tập, dinh dưỡng và chuẩn bị cho các cuộc thi dài ngày.