Trải nghiệm cá nhân: Đọc 'Tâm Thái Điềm Tĩnh' và thay đổi thói quen suy nghĩ

Trong thời đại mà thông tin tràn lan và áp lực công việc ngày một tăng, việc tìm kiếm một phương pháp để làm dịu tâm trí và điều chỉnh cách suy nghĩ trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Tôi đã từng cảm nhận sự bối rối khi đối mặt với những suy nghĩ rối loạn, những lo lắng không dứt và cảm giác không thể kiểm soát được cảm xúc. Khi gặp cuốn sách “Tâm Thái Điềm Tĩnh”, tôi quyết định thử nghiệm những nguyên tắc được đề xuất trong đó để xem liệu chúng có thực sự giúp mình thay đổi thói quen suy nghĩ hay không.

Quá trình đọc và áp dụng những nội dung trong sách đã mở ra một hành trình nội tâm mới, nơi mà mỗi suy nghĩ, mỗi cảm xúc đều được quan sát một cách khách quan hơn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết những trải nghiệm cá nhân, cách tôi thực hiện các phương pháp trong sách, và những thay đổi mà tôi cảm nhận được sau một thời gian thực hành.

Những ấn tượng ban đầu khi mở sách

Ngay từ những trang mở đầu, “Tâm Thái Điềm Tĩnh” đã khiến tôi dừng lại để suy ngẫm. Tác giả không chỉ đưa ra những lý thuyết trừu tượng mà còn lồng ghép những câu chuyện thực tế, giúp người đọc dễ dàng liên hệ với bản thân. Điều này khiến tôi cảm thấy sách không phải là một cuốn “giáo trình” khô khan mà là một người bạn đồng hành, sẵn sàng lắng nghe và hướng dẫn từng bước.

Điểm nổi bật đầu tiên là cách tác giả mô tả “tâm thái” – một trạng thái tinh thần bình an, không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì yêu cầu ngay lập tức “ngừng nghĩ”, tác giả khuyên chúng ta nên nhận diện và chấp nhận những suy nghĩ hiện tại, rồi mới từ từ dẫn dắt chúng ra khỏi vòng lặp tiêu cực. Cách tiếp cận này đã khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi bắt đầu thực hành, vì không còn cảm giác phải “đánh bại” suy nghĩ mà chỉ cần “đi cùng” chúng.

Cách áp dụng thực tiễn trong cuộc sống hàng ngày

1. Quan sát suy nghĩ thay vì phản ứng ngay lập tức

Trong chương đầu tiên, tác giả nhấn mạnh việc “đánh dấu” những suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một quan sát viên trung lập. Tôi đã thử thực hiện bằng cách ghi lại các suy nghĩ trong một cuốn sổ nhỏ, không cần phân loại hay đánh giá, chỉ đơn giản là viết ra những gì xuất hiện. Ví dụ, khi đang làm việc và bất ngờ cảm thấy lo lắng về một dự án chưa hoàn thành, thay vì để cảm xúc chi phối, tôi dừng lại, viết “Lo lắng về dự án A – chưa hoàn thành deadline”. Việc này giúp tôi nhận ra rằng suy nghĩ chỉ là một hiện tượng tạm thời, không nhất thiết phải dẫn đến hành động tiêu cực.

2. Thực hành “hít thở sâu” để làm dịu tâm trí

Cuốn sách giới thiệu một kỹ thuật hít thở chậm, tập trung vào hơi thở trong 5 đến 10 phút mỗi ngày. Ban đầu tôi cảm thấy khó duy trì, nhưng khi kết hợp với việc ngồi tại một góc yên tĩnh trong nhà, tôi dần cảm nhận được sự thay đổi. Khi hơi thở trở nên đều và sâu, những tiếng ồn trong đầu dần lắng xuống, giúp tôi có không gian để suy nghĩ một cách rõ ràng hơn. Thực tế, sau một tuần thực hành, tôi nhận thấy mình ít bị “đánh bật” bởi những suy nghĩ bất ngờ trong lúc làm việc.

3. Đặt câu hỏi “Tôi thực sự muốn gì?”

Trong một chương, tác giả khuyến khích người đọc tự hỏi mình về mục tiêu và mong muốn thực sự, thay vì để những ước mơ mơ hồ chi phối. Tôi đã thử áp dụng bằng cách viết ra ba câu hỏi mỗi buổi sáng: “Hôm nay tôi muốn đạt được gì?”, “Tôi có thể làm gì để tiến gần hơn tới mục tiêu ấy?” và “Nếu gặp khó khăn, tôi sẽ phản ứng ra sao?”. Kết quả là tôi cảm thấy ngày làm việc có cấu trúc hơn, và những suy nghĩ lạc đề ít xuất hiện hơn.

Thay đổi thói quen suy nghĩ qua thời gian

Không có bất kỳ phương pháp nào mang lại kết quả tức thì, và “Tâm Thái Điềm Tĩnh” cũng không phải là ngoại lệ. Tuy nhiên, sau khoảng ba tháng kiên trì thực hành, tôi đã nhận thấy những biến chuyển đáng kể trong cách tôi đối diện với suy nghĩ tiêu cực.

1. Giảm thiểu vòng lặp suy nghĩ tiêu cực

Trước khi đọc sách, tôi thường xuyên rơi vào “vòng lặp suy nghĩ” – một chuỗi các lo lắng lặp đi lặp lại, dẫn đến cảm giác bất an. Nhờ việc ghi chú và quan sát suy nghĩ, tôi dần có khả năng nhận ra khi nào mình đang rơi vào vòng lặp này và can thiệp kịp thời bằng cách hít thở sâu hoặc đặt câu hỏi “Liệu suy nghĩ này có thực sự hợp lý?”. Như một ví dụ thực tế, khi lo lắng về việc không được thăng chức, tôi thay vì suy nghĩ “Tôi sẽ thất bại”, tôi chuyển sang “Tôi đã có những thành tựu nào? Tôi có thể cải thiện gì?”. Cách này giúp tôi giảm bớt áp lực và tập trung vào hành động thực tế hơn.

2. Tăng cường khả năng tập trung

Việc thực hành hít thở và quan sát suy nghĩ đã giúp tôi cải thiện khả năng tập trung vào công việc. Trước đây, tôi thường xuyên bị phân tâm bởi các tin nhắn, email hoặc những suy nghĩ không liên quan. Sau khi áp dụng các kỹ thuật, tôi chỉ cần vài phút hít thở sâu và “làm sạch” đầu óc, rồi mới quay lại công việc. Điều này không chỉ giúp tôi hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn mà còn giảm thiểu cảm giác mệt mỏi tinh thần.

3. Phát triển thái độ “đón nhận” hơn là “tránh né”

Một trong những bài học sâu sắc nhất mà tôi rút ra được là việc chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ thay vì cố gắng đẩy chúng ra. Khi gặp một tình huống căng thẳng, thay vì cố gắng “đánh bại” cảm giác lo lắng, tôi học cách quan sát nó, nhận ra rằng lo lắng là một phần tự nhiên của quá trình làm việc. Từ đó, tôi có thể đưa ra phản ứng hợp lý hơn, không để cảm xúc chi phối quyết định. Đó là một thay đổi lớn trong cách tôi nhìn nhận bản thân và môi trường xung quanh.

Những câu hỏi mở rộng cho độc giả

Đọc “Tâm Thái Điềm Tĩnh” không chỉ là một hành trình cá nhân mà còn có thể là điểm khởi đầu cho một cuộc đối thoại nội tâm sâu hơn. Khi bạn đọc xong, bạn có thể tự hỏi:

• Những suy nghĩ nào thường xuất hiện nhất trong ngày của tôi và chúng có ảnh hưởng như thế nào đến hành động?
• Tôi đã bao giờ thử “đánh dấu” suy nghĩ thay vì phản ứng ngay lập tức chưa? Kết quả ra sao?
• Liệu tôi có thể dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thực hành hít thở sâu và quan sát hơi thở?
• Những câu hỏi “Tôi thực sự muốn gì?” đã giúp tôi định hướng lại mục tiêu như thế nào?

Việc trả lời những câu hỏi này có thể giúp bạn khám phá sâu hơn về thói quen suy nghĩ của mình, từ đó áp dụng những nguyên tắc trong sách một cách phù hợp hơn.

Những thách thức và cách vượt qua

Trong quá trình thực hành, tôi đã gặp một số khó khăn không thể tránh khỏi. Đầu tiên là sự kiên nhẫn – việc duy trì thói quen hít thở sâu hay ghi chú suy nghĩ mỗi ngày đòi hỏi thời gian và quyết tâm. Đôi khi, tôi cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ qua, nhưng việc nhớ lại mục tiêu ban đầu và lợi ích đã trải nghiệm được đã giúp tôi tiếp tục.

Thách thức thứ hai là môi trường xung quanh. Trong một không gian làm việc ồn ào, việc tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ trở nên khó khăn hơn. Để giải quyết, tôi đã tạo ra một “góc yên tĩnh” nhỏ trong phòng, chỉ dành riêng cho việc thực hành. Khi không thể có không gian riêng, tôi đã thử sử dụng tai nghe chống ồn để giảm thiểu tiếng ồn xung quanh.

Cuối cùng, việc không có “kết quả” tức thì đôi khi khiến tôi cảm thấy nản chí. Tuy nhiên, việc ghi lại những thay đổi nhỏ – như giảm bớt cảm giác lo lắng trong một cuộc họp, hay tăng thời gian tập trung vào một dự án – đã giúp tôi nhận ra tiến trình dần dần và duy trì động lực.

Lời khuyên khi bắt đầu hành trình “điềm tĩnh”

Đối với những người đang cân nhắc đọc “Tâm Thái Điềm Tĩnh” và áp dụng những phương pháp trong đó, tôi muốn chia sẻ một vài lời khuyên thực tế dựa trên trải nghiệm cá nhân:

• Đặt mục tiêu nhỏ: Thay vì muốn thay đổi toàn diện ngay từ đầu, hãy bắt đầu với một thói quen đơn giản như ghi lại một suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày.
• Chọn thời gian cố định: Dành ra 5‑10 phút vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để thực hành hít thở và quan sát hơi thở, giúp tạo thói quen ổn định.
• Không ép buộc: Nếu một ngày nào đó không thể thực hiện đầy đủ, hãy chấp nhận và tiếp tục vào ngày tiếp theo, tránh tạo áp lực cho bản thân.
• Ghi nhận tiến bộ: Ghi lại những cảm nhận tích cực, dù là nhỏ nhất, để nhìn lại và khích lệ bản thân.
• Chia sẻ với người thân: Khi bạn cảm thấy thoải mái, việc chia sẻ những trải nghiệm với bạn bè hoặc người thân có thể tạo thêm động lực và cung cấp góc nhìn mới.

Những lời khuyên này không phải là quy tắc cứng nhắc mà là các gợi ý linh hoạt, phù hợp với từng hoàn cảnh cá nhân. Mục tiêu cuối cùng là giúp bạn duy trì một trạng thái tinh thần “điềm tĩnh” một cách bền vững.

Cuối cùng, trải nghiệm đọc và thực hành “Tâm Thái Điềm Tĩnh” đã mở ra cho tôi một cách tiếp cận mới đối với suy nghĩ và cảm xúc. Thay vì bị cuốn vào những vòng lặp tiêu cực, tôi đã học cách quan sát, chấp nhận và điều chỉnh chúng một cách nhẹ nhàng. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn lan tỏa tới các mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày, mang lại cảm giác cân bằng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ để khám phá nội tâm và cải thiện thói quen suy nghĩ, cuốn sách này có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc.