Hướng dẫn điều chỉnh ghế CTH‑27 để duy trì tư thế ngồi chuẩn khi làm việc

Trong môi trường làm việc hiện đại, thời gian ngồi trước máy tính chiếm phần lớn ngày làm việc của nhiều người. Khi tư thế ngồi không được duy trì một cách chuẩn xác, không chỉ gây ra mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, cột sống và các cơ quan nội tạng. Đối với những ai đang sử dụng ghế văn phòng CTH‑27, việc hiểu và thực hiện đúng các thao tác điều chỉnh ghế là một bước quan trọng giúp tối ưu hoá lợi ích ergonomics mà sản phẩm mang lại.

Ghế CTH‑27 được thiết kế với các tính năng như tựa đầu, gác chân và khả năng ngả lưng tới 145 độ, cho phép người dùng tùy chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao, chiều dài chân và thói quen làm việc cá nhân. Bài viết sẽ đi sâu vào các khía cạnh kỹ thuật của việc điều chỉnh ghế, đồng thời đưa ra những lời gợi mở để người đọc có thể tự kiểm tra và duy trì tư thế ngồi chuẩn trong suốt thời gian làm việc.

Tầm quan trọng của tư thế ngồi chuẩn trong môi trường văn phòng

Một tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và tăng năng suất làm việc. Khi người ngồi thẳng lưng, trọng lực được phân bố đều trên các đốt sống, giảm thiểu nguy cơ chèn ép đĩa đệm. Ngược lại, tư thế cúi hoặc nghiêng quá mức có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng, vai gáy căng cứng và thậm chí ảnh hưởng đến hô hấp.

Đối với những người phải ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, việc duy trì một tư thế ổn định và thoải mái trở nên thiết yếu. Ngoài ra, một tư thế ngồi chuẩn còn hỗ trợ việc tập trung, giảm thiểu cảm giác mỏi mắt và giảm tần suất nghỉ giải lao do mệt mỏi.

Các yếu tố cấu tạo của ghế CTH‑27 hỗ trợ tư thế đúng

Ghế CTH‑27 được trang bị một loạt các bộ phận điều chỉnh, mỗi bộ phận đều có mục đích hỗ trợ một khía cạnh cụ thể của tư thế ngồi. Dưới đây là những yếu tố chính:

• Độ cao ghế: Được điều chỉnh bằng cần gạt, cho phép người dùng đặt bàn chân lên sàn hoặc lên gác chân sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
• Độ sâu ghế: Tùy chỉnh vị trí ngồi trên mặt ghế, giúp đồng thời hỗ trợ lưng dưới và giữ cho đầu gối không chạm vào mặt ghế.
• Tựa đầu: Có thể nâng lên hoặc hạ xuống, phù hợp với chiều cao đầu và độ dài cổ, giảm áp lực lên cột sống cổ.
• Gác chân: Cơ chế gập mở giúp người dùng nâng cao hoặc hạ thấp phần gác chân, hỗ trợ tư thế ngồi khi làm việc trong thời gian dài.
• Khả năng ngả lưng 145 độ: Cho phép người dùng thay đổi góc ngả để giảm tải trọng lên lưng dưới khi nghỉ ngơi ngắn.

Việc hiểu rõ chức năng của từng bộ phận là tiền đề để thực hiện các bước điều chỉnh một cách hiệu quả.

Các bước điều chỉnh ghế CTH‑27 từng phần

1. Điều chỉnh độ cao ghế

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Khi ngồi, người dùng nên để bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, hoặc nếu sử dụng gác chân, phần gác phải hỗ trợ đủ chiều cao để đầu gối vẫn duy trì góc 90 độ. Để thực hiện:

• Dùng cần gạt bên dưới ghế, kéo lên hoặc hạ xuống cho đến khi phần ngồi đạt độ cao phù hợp.
• Kiểm tra bằng cách ngồi thẳng lưng, mắt hướng tới màn hình; nếu mắt ở mức ngang hoặc hơi thấp hơn trung tâm màn hình, độ cao đã phù hợp.
• Đảm bảo rằng khi ngồi, phần đùi không bị ép vào mặt ghế quá chặt, đồng thời không có khoảng trống quá lớn giữa đùi và ghế.

Việc duy trì độ cao phù hợp giúp giảm áp lực lên đầu gối và cải thiện lưu thông máu ở chân.

2. Điều chỉnh độ sâu ghế

Độ sâu ghế ảnh hưởng trực tiếp đến việc hỗ trợ lưng dưới và vị trí của đầu gối. Để điều chỉnh:

• Nhìn vào phần phía sau ghế, tìm nút hoặc cần gạt điều chỉnh độ sâu.
• Đẩy ghế về phía trước hoặc phía sau sao cho khi ngồi, lưng dưới chạm vào phần hỗ trợ lưng, đồng thời phần đầu gối vẫn còn một khoảng trống khoảng 2–3 cm giữa mặt ghế.
• Kiểm tra bằng cách ngồi thẳng lưng, cảm nhận sự hỗ trợ ở vùng lưng dưới. Nếu cảm thấy lưng bị kéo ra phía trước hoặc không có hỗ trợ, hãy điều chỉnh lại.

Độ sâu phù hợp giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm nguy cơ gập lưng quá mức.

3. Điều chỉnh tựa đầu

Tựa đầu của CTH‑27 có thể nâng lên hoặc hạ xuống tùy thuộc vào chiều cao người dùng và độ dài cổ. Các bước thực hiện:

• Nhấc hoặc hạ tựa đầu bằng cách bấm nút hoặc kéo cần gạt ở phía sau tựa.
• Đặt tựa đầu sao cho phần đầu và cổ được hỗ trợ nhẹ nhàng, không gây áp lực quá mạnh.
• Kiểm tra bằng cách nghiêng nhẹ đầu về phía sau; nếu cảm thấy căng cổ hoặc không có hỗ trợ, hãy điều chỉnh lại vị trí.

Việc sử dụng tựa đầu đúng cách giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai, nhất là khi làm việc với màn hình máy tính trong thời gian dài.

4. Sử dụng gác chân

Gác chân là một tính năng hữu ích khi người dùng muốn thay đổi vị trí ngồi hoặc khi chiều cao bàn làm việc không phù hợp. Để sử dụng:

• Nhấn nút mở gác chân, sau đó điều chỉnh độ cao bằng cách kéo cần gạt.
• Đặt gác chân sao cho phần chân trên có thể nghỉ ngơi thoải mái, đồng thời giữ cho đầu gối vẫn tạo góc 90 độ.
• Kiểm tra độ ổn định của gác chân bằng cách nhẹ nhàng di chuyển chân; nếu có rung lắc hoặc không ổn định, cần điều chỉnh lại hoặc kiểm tra cơ cấu khóa.

Gác chân không chỉ giúp giảm áp lực lên bắp chân mà còn tạo điều kiện cho người dùng thay đổi tư thế, tránh tình trạng ngồi một chỗ quá lâu.

5. Điều chỉnh độ nghiêng lưng

Khả năng ngả lưng tới 145 độ cho phép người dùng giảm tải trọng lên lưng dưới khi nghỉ ngơi ngắn. Để điều chỉnh:

• Sử dụng cần gạt hoặc nút điều chỉnh độ nghiêng ở phía sau ghế.
• Chọn góc ngả phù hợp với nhu cầu: góc nhẹ (10–20 độ) cho công việc tập trung, góc lớn hơn (70–90 độ) cho thời gian nghỉ ngắn.
• Kiểm tra bằng cách ngả lưng về phía sau và cảm nhận sự hỗ trợ của lưng. Nếu cảm thấy quá lỏng hoặc quá cứng, hãy điều chỉnh lại.

Lưu ý rằng việc ngả lưng quá lâu có thể gây ra mất cân bằng trọng lực, vì vậy nên sử dụng tính năng này một cách hợp lý, kết hợp với các chuyển động ngồi đứng xen kẽ.

Kiểm tra và duy trì tư thế trong quá trình làm việc

Sau khi đã hoàn thiện các bước điều chỉnh, việc duy trì tư thế chuẩn là một thói quen cần được rèn luyện. Dưới đây là một số gợi ý thực tế:

• Thời gian ngồi liên tục: Cố gắng không ngồi quá 60 phút liền nhau. Đặt đồng hồ hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở để đứng dậy, kéo giãn cơ bắp hoặc thay đổi tư thế mỗi giờ.
• Vị trí màn hình: Màn hình nên đặt sao cho trung tâm của màn hình ngang bằng với mắt, tránh phải cúi đầu lên hoặc hạ đầu quá thấp.
• Độ cao bàn phím và chuột: Đặt bàn phím và chuột sao cho cổ tay có thể giữ thẳng, không gập lên hay gập xuống quá mức.
• Thở và giãn cơ: Khi cảm thấy căng thẳng, thực hiện các bài tập thở sâu và giãn cơ ngắn gọn, giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Kiểm tra lại ghế định kỳ: Mỗi tuần, dành vài phút để kiểm tra lại các bộ phận điều chỉnh, đảm bảo không có chỗ lỏng hoặc mòn.

Những thói quen này không chỉ giúp duy trì tư thế chuẩn mà còn tạo ra môi trường làm việc lành mạnh, giảm thiểu các dấu hiệu mỏi mệt và căng cơ.

Những sai lầm thường gặp khi điều chỉnh ghế và cách khắc phục

Dù ghế CTH‑27 được thiết kế thân thiện với người dùng, nhưng trong thực tế vẫn có một số sai lầm phổ biến mà người dùng thường gặp:

• Điều chỉnh độ cao quá cao hoặc quá thấp: Khi ghế quá cao, đầu gối sẽ không đạt góc 90 độ, gây áp lực lên đầu gối; khi quá thấp, lưng sẽ phải cong để nhìn màn hình. Giải pháp là luôn kiểm tra góc độ của đầu gối và vị trí mắt so với màn hình.
• Độ sâu ghế không phù hợp: Đặt ghế quá sâu khiến lưng dưới không nhận được hỗ trợ, trong khi đặt quá nông làm đầu gối chạm vào mặt ghế. Đánh giá lại bằng cách cảm nhận khoảng trống 2–3 cm giữa đầu gối và ghế.
• Lạm dụng tính năng ngả lưng: Ngả lưng quá lâu hoặc ở góc quá lớn có thể làm giảm sức chịu tải của cơ thể. Thay vào đó, nên xen kẽ giữa ngồi thẳng và ngả nhẹ, kết hợp với các hoạt động di chuyển.
• Không sử dụng gác chân khi cần: Đối với người có chiều cao thấp hơn mức chuẩn, việc không bật gác chân sẽ khiến đầu gối không đạt góc 90 độ, gây căng cơ. Hãy luôn kiểm tra và bật gác chân nếu cảm thấy chân không vững chắc trên sàn.
• Bỏ qua tựa đầu: Khi làm việc lâu, tựa đầu thường bị bỏ qua, dẫn đến căng cổ. Hãy nhớ điều chỉnh tựa đầu sao cho vừa vặn, đặc biệt khi làm việc với màn hình cao.

Những sai lầm này không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái mà còn có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên các khớp và cơ bắp. Khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, người dùng nên dừng lại, đánh giá lại cấu hình ghế và thực hiện điều chỉnh lại ngay lập tức.

Việc hiểu rõ cách điều chỉnh và duy trì tư thế ngồi chuẩn trên ghế CTH‑27 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cá nhân mà còn nâng cao hiệu suất làm việc. Khi mỗi chi tiết được tinh chỉnh một cách hợp lý, người dùng sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong cảm giác thoải mái và khả năng tập trung. Thông qua việc áp dụng những nguyên tắc và hướng dẫn trên, ghế CTH‑27 sẽ trở thành một công cụ hỗ trợ đáng tin cậy, đồng hành cùng người dùng trong mọi công việc văn phòng hàng ngày.