Hướng dẫn điều chỉnh ghế công thái học Isuni để tối ưu tư thế làm việc

Trong môi trường làm việc hiện đại, thời gian ngồi trước máy tính chiếm phần lớn ngày làm việc của nhiều người. Khi tư thế ngồi không được cân đối, cột sống dễ bị gù, vai căng và các vấn đề sức khỏe khác có thể dần xuất hiện. Việc lựa chọn và điều chỉnh một chiếc ghế công thái học phù hợp, như ghế Isuni, không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ duy trì tư thế đúng, giảm tải lên các khớp và cơ bắp. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết cách điều chỉnh ghế Isuni để tối ưu tư thế làm việc, giúp bạn tận dụng tối đa các tính năng của sản phẩm.

Ghế Isuni được thiết kế với các bộ phận có thể tùy chỉnh đa dạng, từ độ cao ngồi, độ nghiêng lưng, vị trí tựa đầu cho tới độ cứng của đệm. Khi biết cách sử dụng các công cụ này một cách hợp lý, bạn có thể tạo ra một không gian làm việc phù hợp với chiều cao, cân nặng và thói quen cá nhân, từ đó duy trì một tư thế ngồi chuẩn trong suốt thời gian làm việc.

Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng trong môi trường làm việc

Ngồi lâu mà không có sự hỗ trợ đúng cách có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Khi lưng bị gù, áp lực lên đĩa đệm và các dây chằng tăng lên, làm tăng nguy cơ đau lưng và các vấn đề về cột sống. Ngoài ra, tư thế không cân đối còn làm giảm hiệu suất làm việc vì người dùng phải tiêu tốn năng lượng để duy trì vị trí không tự nhiên.

Việc duy trì một tư thế ngồi chuẩn không chỉ giúp giảm thiểu các rủi ro sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho hô hấp, tuần hoàn máu và tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Khi lưng thẳng, ngực mở, phổi có không gian rộng rãi để hít thở sâu, giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng làm việc.

Các thành phần điều chỉnh trên ghế Isuni

Ghế Isuni được trang bị một loạt các bộ phận có thể điều chỉnh, mỗi bộ phận đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế đúng.

1. Thanh chỉnh độ cao ngồi

Thanh này thường nằm ở bên dưới chỗ ngồi và cho phép người dùng nâng hoặc hạ ghế lên xuống. Độ cao ngồi phù hợp giúp đầu gối tạo thành góc 90 độ hoặc hơi lớn hơn một chút, đồng thời bàn chân có thể đặt vững trên sàn.

2. Tay vị trí tựa lưng

Ghế Isuni có một bộ điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của tựa lưng, cho phép người dùng đặt lưng vào vị trí hỗ trợ tối ưu. Khi tựa lưng được đặt đúng vị trí, nó sẽ hỗ trợ phần lưng dưới (lumbar) và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

3. Độ nghiêng của ghế

Đây là cơ chế cho phép người dùng thay đổi góc nghiêng của toàn bộ ghế, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm khi làm việc trong thời gian dài. Thông thường, góc nghiêng từ 100° đến 115° được khuyến nghị cho hầu hết người dùng.

4. Vị trí tựa đầu

Ghế Isuni có thể điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng của tựa đầu, giúp hỗ trợ cổ và đầu khi ngồi lâu. Khi tựa đầu được đặt đúng, đầu và cổ sẽ không bị kéo lên hoặc đẩy xuống, giảm thiểu căng thẳng cơ cổ.

5. Đệm ngồi và đệm lưng

Đệm được làm từ vật liệu đàn hồi, cho phép người dùng tùy chỉnh độ cứng bằng cách thay đổi độ dày của lớp đệm hoặc sử dụng thêm miếng đệm phụ. Độ cứng phù hợp giúp phân bố trọng lượng đều, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc.

Bước đầu thiết lập ghế cho chiều cao người dùng

Để bắt đầu, việc xác định độ cao ngồi là nền tảng quan trọng nhất. Dưới đây là các bước thực hiện:

• Xác định độ cao bàn làm việc. Đo chiều cao từ sàn đến mặt bàn, thường nằm trong khoảng 70-75 cm cho người trung bình.
• Đặt chiều cao ghế sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Khi ngồi, đầu gối phải chạm mặt sàn và đùi song song với mặt đất. Nếu đầu gối cao hơn hoặc thấp hơn quá mức, hãy điều chỉnh thanh nâng/ hạ ghế.
• Kiểm tra vị trí chân. Đặt cả hai chân phẳng trên sàn, không để gót chân treo lên không trung. Nếu người dùng cao hơn trung bình, có thể cần sử dụng một tấm đệm chân để duy trì góc 90 độ.

Sau khi đã thiết lập độ cao ngồi, người dùng nên kiểm tra lại vị trí tay khi sử dụng bàn phím và chuột. Cổ tay nên nằm trong một vị trí tự nhiên, không phải kéo lên hoặc gập xuống quá mức. Nếu tay quá cao, có thể cần điều chỉnh độ cao bàn hoặc sử dụng khay đỡ bàn phím.

Điều chỉnh tựa lưng và hỗ trợ cột sống

Ghế Isuni được thiết kế để hỗ trợ cột sống bằng cách cung cấp một vùng lưng dưới (lumbar) có thể tùy chỉnh. Dưới đây là cách tối ưu hoá tính năng này:

• Chọn vị trí tựa lưng phù hợp. Khi ngồi thẳng, phần tựa lưng nên chạm vào lưng dưới ở vị trí khoảng 2-3 cm dưới xương chậu. Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
• Điều chỉnh độ nghiêng của tựa lưng. Sử dụng cơ chế điều chỉnh để nghiêng nhẹ lưng về phía sau (khoảng 100-110 độ). Khi người dùng cần tập trung cao độ, có thể giảm độ nghiêng để tạo cảm giác “ngồi thẳng”.
• Thay đổi độ cứng của đệm lumbar. Một số mẫu ghế Isuni cho phép thay đổi độ cứng bằng cách điều chỉnh một nút hoặc vặn. Đối với người có cột sống dễ bị mỏi, nên chọn độ cứng vừa phải để tạo áp lực nhẹ lên vùng lưng dưới.

Việc thường xuyên kiểm tra và điều chỉnh lại vị trí tựa lưng là cần thiết, nhất là khi người dùng thay đổi tư thế hoặc thay đổi công việc trong ngày.

Tối ưu góc ngồi và độ nghiêng của ghế

Góc ngồi và độ nghiêng của ghế ảnh hưởng trực tiếp đến áp lực lên đĩa đệm và các khớp. Dưới đây là các hướng dẫn chi tiết:

1. Đặt góc ngồi 90–100 độ

Góc giữa đùi và lưng nên nằm trong khoảng 90–100 độ. Khi góc này quá lớn, lưng sẽ bị cong quá mức; khi góc quá nhỏ, áp lực lên đầu gối sẽ tăng. Để đạt được góc này, người dùng có thể điều chỉnh độ cao ghế và độ nghiêng của tựa lưng.

2. Điều chỉnh độ nghiêng tổng thể của ghế

Ghế Isuni cho phép điều chỉnh độ nghiêng từ 100° đến 115°. Đối với công việc yêu cầu tập trung cao, như viết lách hoặc lập trình, góc 100–105° thường phù hợp. Khi cần giảm tải lên lưng trong các buổi làm việc kéo dài, người dùng có thể tăng góc lên 110–115° để giảm áp lực lên đĩa đệm.

3. Sử dụng chức năng “tilt lock” (khóa nghiêng)

Nhiều mẫu ghế Isuni được trang bị cơ chế khóa nghiêng, cho phép người dùng cố định góc nghiêng ở mức mong muốn. Khi làm việc trong thời gian dài, việc khóa góc nghiêng giúp duy trì tư thế ổn định và tránh việc ghế tự động thay đổi vị trí.

Lưu ý khi sử dụng ghế Isuni trong thời gian dài

Mặc dù ghế công thái học được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe, nhưng việc sử dụng đúng cách vẫn là yếu tố quyết định. Dưới đây là một số lưu ý thực tế:

• Thường xuyên thay đổi tư thế. Ngồi yên một vị trí trong hơn 30 phút có thể gây mỏi cơ. Hãy đứng lên, kéo giãn cơ thể hoặc thay đổi vị trí ngồi mỗi 30–45 phút.
• Đảm bảo không gian làm việc phù hợp. Bàn làm việc, màn hình máy tính và ghế cần được sắp xếp sao cho mắt nhìn thẳng vào trung tâm màn hình, không phải cúi hoặc ngước lên.
• Kiểm tra độ ổn định của ghế. Đảm bảo các ốc vít và cơ cấu điều chỉnh luôn được siết chặt. Nếu phát hiện có tiếng kêu hoặc rung lắc, hãy kiểm tra lại các bộ phận.
• Đặt màn hình ở mức mắt. Độ cao màn hình nên nằm ở mức mắt hoặc hơi thấp hơn một chút, giúp cổ không phải cúi quá mức.
• Đặt chân trên mặt đất hoặc sử dụng khay chân. Đối với người thấp hơn, việc dùng khay chân giúp duy trì góc 90 độ cho đầu gối.

Thực hiện những thói quen này sẽ giúp tối đa hoá lợi ích từ ghế Isuni, đồng thời giảm thiểu các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngồi lâu.

Câu hỏi thường gặp về việc điều chỉnh ghế Isuni

Ghế Isuni có phù hợp với người dùng có chiều cao trên 180 cm không?

Với khả năng điều chỉnh độ cao ngồi lên đến 55 cm và độ nghiêng lưng lên tới 115°, ghế Isuni có thể đáp ứng nhu cầu của người dùng cao. Tuy nhiên, người cao hơn có thể cần một tấm đệm chân để duy trì góc 90 độ cho đầu gối.

Làm sao để biết mình đã điều chỉnh đúng độ cứng của đệm lumbar?

Đệm lumbar nên tạo ra cảm giác “bám” nhẹ vào lưng dưới, không quá cứng để gây đau, cũng không quá mềm để mất hỗ trợ. Khi ngồi, nếu bạn cảm thấy lưng dưới có một “điểm chạm” ổn định, tức là đã đạt được độ cứng phù hợp.

Có nên điều chỉnh tựa đầu khi làm việc trên máy tính?

Nếu công việc yêu cầu nhìn thẳng vào màn hình trong thời gian dài, việc để tựa đầu ở vị trí trung tính (không quá cao) sẽ giúp cổ không bị kéo lên. Khi cần nghỉ ngơi hoặc đọc tài liệu trên giấy, bạn có thể nâng tựa đầu lên để hỗ trợ cổ.

Ghế Isuni có cần bảo trì định kỳ không?

Đúng, việc kiểm tra các cơ cấu điều chỉnh, siết chặt ốc vít và lau chùi bề mặt ghế bằng vải mềm sẽ giúp duy trì độ bền và hiệu suất hỗ trợ. Đặc biệt, các bộ phận kim loại và nhựa nên được kiểm tra để tránh rỉ sét hoặc mòn.

Làm sao để giảm tiếng ồn khi ghế chuyển đổi góc nghiêng?

Ghế Isuni thường được trang bị cơ chế giảm tiếng ồn, nhưng nếu vẫn nghe thấy tiếng kêu, hãy bôi trơn nhẹ các khớp nối bằng dầu silicone hoặc thay thế các bộ phận có dấu hiệu mòn.

Những bước điều chỉnh trên không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa các tính năng của ghế Isuni mà còn góp phần duy trì một tư thế ngồi chuẩn, giảm thiểu các rủi ro sức khỏe lâu dài. Khi ghế được thiết lập đúng, mỗi giờ làm việc sẽ trở nên thoải mái hơn, năng suất tăng lên và cảm giác mệt mỏi sau ngày làm việc sẽ giảm đáng kể.