Cách điều chỉnh ghế công thái học Xpanse LS900 để tối ưu tư thế làm việc

Trong môi trường làm việc hiện đại, việc ngồi quá lâu trên một chiếc ghế không được điều chỉnh phù hợp có thể dẫn đến những vấn đề về tư thế và sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, với những người dành phần lớn thời gian trong ngày cho công việc văn phòng, một chiếc ghế công thái học không chỉ là công cụ hỗ trợ mà còn là “đối tác” giúp duy trì sự thoải mái và hiệu suất làm việc. Khi lựa chọn một mẫu ghế như Xpanse LS900, khả năng tùy chỉnh đa dạng sẽ trở thành yếu tố quyết định để tối ưu hoá tư thế ngồi, giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào các bước cụ thể để điều chỉnh ghế công thái học Xpanse LS900 sao cho phù hợp với từng người dùng. Từ việc thiết lập độ cao ghế, góc nghiêng lưng, vị trí tay vịn cho tới cách điều chỉnh đệm ngồi, mỗi chi tiết đều có ảnh hưởng đáng kể đến cách cơ thể tiếp nhận trọng lực và duy trì một tư thế “đúng”. Hãy cùng khám phá cách thực hiện từng bước một một cách chi tiết và thực tiễn.

1. Hiểu rõ các thành phần điều chỉnh của Xpanse LS900

Trước khi bắt đầu điều chỉnh, người dùng cần nắm bắt các bộ phận chính mà ghế Xpanse LS900 cung cấp:

• Đòn bẩy nâng hạ độ cao ghế: cho phép thay đổi chiều cao ngồi để phù hợp với chiều cao bàn làm việc.
• Cơ chế nghiêng lưng: bao gồm tay cầm để điều chỉnh góc nghiêng và mức độ hỗ trợ lưng.
• Thanh điều chỉnh độ sâu đệm ngồi: giúp di chuyển đệm về phía trước hoặc phía sau, thay đổi vị trí mối quan hệ giữa hông và đầu gối.
• Thanh điều chỉnh độ cao và góc tay vịn: cho phép nâng hạ và đưa tay vịn ra vào, phù hợp với chiều dài cánh tay.
• Đệm ngồi có thể lắp tháo: một tính năng giúp người dùng thay đổi độ cứng hoặc thay thế bằng đệm khác khi cần.

Việc hiểu rõ chức năng từng bộ phận sẽ giúp quá trình điều chỉnh trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn, tránh những sai sót thường gặp khi người dùng chỉ dựa vào cảm giác bề mặt mà không biết cơ chế bên trong.

2. Điều chỉnh độ cao ghế: Đảm bảo đầu gối tạo góc 90 độ

Một trong những nguyên tắc cơ bản của tư thế ngồi đúng là đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân đặt vững trên sàn. Để đạt được điều này, người dùng cần thực hiện các bước sau:

• Đặt bàn làm việc ở độ cao phù hợp, thường nằm trong khoảng 70-75 cm tùy thuộc vào chiều cao người dùng.
• Ngồi lên ghế, dùng đòn bẩy nâng hạ độ cao để đưa ghế lên hoặc xuống cho tới khi đầu gối tạo góc vuông với sàn.
• Kiểm tra lại bằng cách đặt tay lên đùi và cảm nhận độ dẻo dai của cơ bắp; nếu cảm thấy quá căng hoặc quá lỏng, cần điều chỉnh lại một chút.

Độ cao phù hợp không chỉ giúp giảm áp lực lên khớp gối mà còn hỗ trợ việc duy trì một đường thẳng tự nhiên từ cổ xuống hông, giảm thiểu sự căng thẳng ở cột sống thắt lưng.

3. Thiết lập góc nghiêng lưng và mức độ hỗ trợ

Ghế Xpanse LS900 được trang bị cơ chế nghiêng lưng có thể điều chỉnh từ góc thẳng đứng tới khoảng 135 độ. Để tối ưu hoá hỗ trợ lưng, người dùng nên:

• Sau khi đã thiết lập độ cao, nhấn vào tay cầm điều chỉnh góc nghiêng và chọn mức độ nghiêng phù hợp với công việc hiện tại. Ví dụ, khi làm việc với máy tính, một góc nghiêng nhẹ (khoảng 100-110 độ) giúp giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Đối với những lúc cần thư giãn hoặc đọc tài liệu, có thể tăng góc nghiêng lên tới 130 độ, đồng thời bật khóa hỗ trợ lưng để giữ vị trí ổn định.
• Kiểm tra cảm giác hỗ trợ bằng cách ngồi thẳng lưng, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau; nếu cảm thấy lưng được “ôm” chắc chắn mà không bị lún sâu vào đệm, tức là mức độ hỗ trợ đã phù hợp.

Việc điều chỉnh góc nghiêng linh hoạt không chỉ giúp giảm mỏi lưng mà còn tạo điều kiện cho người dùng thay đổi tư thế trong suốt ngày làm việc, tránh tình trạng “cố định” một tư thế quá lâu.

4. Độ sâu đệm ngồi: Tối ưu hoá vị trí hông và đầu gối

Đệm ngồi của Xpanse LS900 có thể di chuyển về phía trước hoặc phía sau thông qua một thanh điều chỉnh. Độ sâu này ảnh hưởng trực tiếp đến vị trí của hông so với đầu gối, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng.

• Đặt ghế sao cho khi ngồi, phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên mông, không quá tập trung vào đầu gối. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp đầu gối.
• Sử dụng thanh điều chỉnh độ sâu đệm để di chuyển đệm sao cho khi ngồi, đầu gối vẫn tạo góc 90 độ và mắt nhìn thẳng vào màn hình mà không cần cúi đầu.
• Kiểm tra bằng cách đứng dậy và ngồi lại; nếu cảm thấy hông không “trượt” ra phía trước hoặc không “đè” quá mạnh vào đầu gối, thì độ sâu đã đạt yêu cầu.

Đối với người có chiều cao ngắn hơn trung bình, việc đẩy đệm về phía sau một chút sẽ giúp duy trì khoảng cách hợp lý giữa hông và đầu gối, trong khi người cao hơn có thể kéo đệm về phía trước để tránh gập gối quá mức.

5. Điều chỉnh tay vịn: Hỗ trợ cánh tay và vai

Tay vịn là một bộ phận quan trọng giúp giảm tải trọng lên vai và cổ. Xpanse LS900 cho phép điều chỉnh chiều cao, độ rộng và góc nghiêng của tay vịn.

• Đầu tiên, nâng hoặc hạ chiều cao tay vịn sao cho khi đặt cánh tay lên tay vịn, góc giữa cánh tay và cẳng tay khoảng 90 độ. Điều này giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.
• Tiếp theo, điều chỉnh độ rộng tay vịn để phù hợp với độ rộng vai; tay vịn không nên quá gần nhau, tránh gây áp lực lên xương bả vai.
• Cuối cùng, nếu cần, có thể nghiêng tay vịn nhẹ về phía trước hoặc phía sau để tạo cảm giác thoải mái hơn khi gõ phím hoặc sử dụng chuột.

Việc thiết lập tay vịn đúng cách sẽ giúp người dùng duy trì một vòng tay tự nhiên, giảm thiểu nguy cơ căng thẳng cơ bắp và đau vai cổ trong quá trình làm việc dài giờ.

6. Đặt góc chậu và tư thế ngồi “cửa sổ”

Góc chậu – tức là vị trí của xương chậu so với bàn ghế – là một yếu tố quyết định cho việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Đối với ghế Xpanse LS900, người dùng có thể thực hiện những điều chỉnh sau để đạt góc chậu lý tưởng:

• Đảm bảo rằng khi ngồi, mông chạm đầy vào đệm, không để phần lưng dưới “trượt” ra phía sau.
• Hãy thử “nghiêng nhẹ” người về phía sau một chút, sau đó nhẹ nhàng đưa mông về phía trước để tạo một góc nhẹ giữa chậu và đùi (khoảng 100-110 độ). Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng.
• Kiểm tra lại bằng cách đứng dậy, sau đó ngồi lại; nếu cảm giác lưng được “ôm” êm ái và không có cảm giác lưng “bẹp” vào ghế, góc chậu đã được thiết lập hợp lý.

Thực hành duy trì tư thế “cửa sổ” – nghĩa là mắt nhìn thẳng vào màn hình, không cần cúi đầu hay ngẩng lên – sẽ giảm tải lên cổ và mắt, đồng thời giúp người dùng duy trì năng suất làm việc cao hơn.

7. Kiểm tra lại toàn bộ thiết lập và tạo thói quen duy trì

Sau khi hoàn thiện các bước điều chỉnh, việc kiểm tra lại toàn bộ thiết lập là rất cần thiết. Người dùng nên dành vài phút để thực hiện các động tác sau:

• Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên tay vịn, cảm nhận mức độ hỗ trợ của lưng và vai.
• Đưa chân lên sàn, kiểm tra góc đầu gối và độ cao ghế.
• Thử nghiêng lưng về các góc khác nhau (đứng yên, hơi nghiêng, nghiêng sâu) để cảm nhận mức độ hỗ trợ và độ ổn định.
• Thực hiện vài động tác kéo dài (đứng lên, cúi người) để đánh giá độ linh hoạt của ghế.

Hơn nữa, để duy trì lợi ích lâu dài, người dùng nên thiết lập thói quen thay đổi tư thế mỗi 30-45 phút, thực hiện các bài tập kéo dãn nhẹ nhàng và kiểm tra lại các điều chỉnh nếu cảm thấy bất kỳ phần nào trở nên không thoải mái. Nhờ đó, ghế Xpanse LS900 sẽ luôn hỗ trợ tối ưu cho cơ thể trong suốt ngày làm việc.

8. Các câu hỏi thường gặp khi điều chỉnh ghế công thái học Xpanse LS900

Đối với những người mới sử dụng, một số thắc mắc thường xuất hiện. Dưới đây là một số câu hỏi và gợi ý trả lời dựa trên kinh nghiệm thực tế:

• Ghế có quá cứng hoặc quá mềm không? Đệm ngồi có thể thay thế hoặc thêm lớp đệm mỏng để tăng độ êm; việc điều chỉnh độ sâu đệm cũng ảnh hưởng tới cảm giác cứng/mềm.
• Làm sao biết được mình đã điều chỉnh đúng độ cao tay vịn? Khi đặt cánh tay lên tay vịn, góc giữa cánh tay và cẳng tay nên khoảng 90 độ; nếu cảm thấy vai nâng lên hoặc hạ xuống, cần điều chỉnh lại.
• Góc nghiêng lưng tối ưu cho công việc văn phòng là bao nhiêu? Khoảng 100-110 độ thường được khuyến nghị cho công việc sử dụng máy tính, vì góc này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và duy trì đường thẳng tự nhiên của cột sống.
• Có nên sử dụng ghế khi làm việc trên laptop không? Có, nhưng cần lưu ý đặt màn hình sao cho mắt ngang với trung tâm màn hình; nếu màn hình quá thấp, có thể sử dụng một giá đỡ để nâng lên.

Những câu hỏi trên không chỉ giúp người dùng tự tin hơn trong việc thiết lập ghế mà còn khuyến khích họ suy nghĩ về cách tối ưu hoá môi trường làm việc cá nhân.

Việc điều chỉnh ghế công thái học Xpanse LS900 không phải là một công việc tạm thời mà là một quá trình liên tục, đòi hỏi người dùng chú ý tới cảm giác của cơ thể và thay đổi điều chỉnh khi cần thiết. Khi đã nắm vững các bước cơ bản và hiểu rõ tầm quan trọng của từng yếu tố, người dùng sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong việc giảm mỏi cơ, cải thiện tư thế và duy trì năng suất làm việc suốt cả ngày.